BIOGRAFÍA Phil Heath

Phil Heath apodado como The Gift, nació el 18 de diciembre de 1979 en la ciudad de Seattle Estados Unidos, y recientemente coronado Mr. Olympia 2011. Antes de dedicarse profesionalmente al fisicoculturismo jugo baloncesto en la universidad de Denver. Según comenta en su pagina Web oficial, esa experiencia le fui muy provechosa en cuanto a valores éticos como la humildad el respeto a los demás y la responsabilidad muy importante para lograr los objetivos, también dice que ser un jugador de baloncesto era un sueño en el lugar donde nació situación que finalmente logro y que se siente muy orgulloso y que le trajo como beneficio el pago completo de sus estudios universitarios. Luego de culminar su carrera Phil Heath cambio el baloncesto por el gimnasio un cambio muy radical aunque no tanto ya que Phil lucia mas musculado que sus compañeros, es así que inicia una nueva etapa en su vida, la de entrenar muy duro en este nuevo reto el fisicoculturismo.

Phil tambien comenta que empezó muy rápidamente con su entrenamiento y vio que sus músculos respondían muy rápido al nuevo estimulo, sus amigos se enterraron que se inicio en este deporte y siempre lo apoyaron. Phil cambio sus hábitos alimenticios paso de comer 3 raciones de comidas a 6 a 7 comidas un cambio radical que Phil estaba dispuesto a asumir. Phil mira en televisión noticias sobre este deporte y la verdad queda maravillado con todo lo relacionado al nivel muscular y la forma de entrenamiento ha nacido para esto. Phil asumió su primer reto, prepararse para su primer torneo el NPC Norte CO 2003 el adquirió una cámara de video de modo que podría observar sus posibles fallos corporales y mejorarlos, Phil subió de 84 kilos a 97.5, pero ajusto el peso a 87 kilogramos con los que concurso y logro el campeonato de forma absoluta.

Muy motivado decide competir en otro torneo (la feria del Estado de Colorado NPC) después de 2 meses al anterior torneo, esta vez con culturistas de mucho mas nivel, el comenta que asistió a este torneo con un peso de 89 kilos y lo perdí por solo 1 punto Phil confiaba mucho en su genética pero si quería llevarlo de forma profesional debe de tomarlo con toda la seriedad posible.

Phil después de esto decidió cambiar de gimnasio a uno mas profesional y centrarse en mejorar cada vez mas y así fue Phil gano 2 torneos seguidos y sin darse cuenta ya estaba firmando un contrato con la empresa Weider Health and Fitness esto fue realmente increíble para Phil y agradece también a sus amigos Jay Cutler y Peter McGough.

Phil estaba en un gran momento, y pensó que era el momento de dar el gran salto y de competir profesionalmente ,pero tenia que ganar un torneo importante y lo logro, compitió con un peso de 97,5 y logro el triunfo y su carnet profesional IFBB, Phil comenta que aspira a poner en alto el nombre de este deporte y ser uno de los mejores de todos los tiempos situación que esta logrando.

PALMARES

• 2003 Northern Colorado State, Novice, Light-Heavyweight 1st and overall
• 2003 NPC Colorado State, Light-Heavyweight, 1st
• 2004 NPC Colorado State, Heavyweight, 1st and Overall
• 2005 NPC Junior Nationals, HeavyWeight, 1st and Overall
• 2005 NPC USA Championships, HeavyWeight, 1st and Overall
• 2006 Colorado Pro Championships, 1st
• 2006 New York Pro Championship, 1st
• 2006 BBC Classic, 1st
• 2007 Arnold Classic, 5th
• 2008 IFBB Iron Man, 1st
• 2008 Arnold Classic, 2nd
• 2008 Mr. Olympia, 3rd
• 2009 Mr. Olympia, 5th
• 2010 Arnold Classic, 2nd
• 2010 Mr. Olympia, 2nd
• 2011 Mr. Olympia, 1st
• 2011 Sheru Classic, 1st
• 2012 Mr. Olympia, 1st
• 2012 Sheru Classic, 1st
• 2013 Mr. Olympia, 1st
• 2013 Arnold Classic, 1st

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Propiedades nutritivas del Salmón

El salmón es un pescado azul o graso que aporta unos 11 gramos de grasa por cada 100 gramos de porción comestible, un contenido similar al de las sardinas, el jurel o el atún. La grasa presente en los pescados azules es rica en ácidos grasos omega-3, que contribuyen a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos plasmáticos, y además hacen más fluida la sangre lo que previene la formación de coágulos o trombos. Por este motivo, se recomienda el consumo habitual de salmón a la población general, y particularmente en caso de trastornos cardiovasculares.

Asimismo, el salmón es una excelente fuente de proteínas de alto valor biológico, al igual que el resto de pescados.

En cuanto a vitaminas destaca la presencia de algunas pertenecientes al grupo B como la B2, B3, B6 y B9 y B12, todas ellas con importantes funciones.

En general, estas vitaminas permiten el aprovechamiento de los nutrientes energéticos, es decir, hidratos de carbono, grasas y proteínas e intervienen en procesos de gran importancia funcional (formación de glóbulos rojos, síntesis de material genético, funcionamiento del sistema nervioso y del sistema de defensas, etc.). No obstante, la cantidad presente de estas vitaminas no es muy significativa si se compara con alimentos ricos en estos nutrientes (cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde, levadura de cerveza, hígado y carnes en general).

La riqueza en grasa del salmón hace que contenga cantidades interesantes de algunas vitaminas liposolubles como la vitamina A y la D. La A contribuye al mantenimiento, crecimiento y reparación de las mucosas, piel y otros tejidos del cuerpo. Además favorece la resistencia frente a las infecciones, es necesaria para el desarrollo del sistema nervioso y para la visión nocturna. También interviene en el crecimiento óseo y participa en la producción de enzimas en el hígado y de hormonas sexuales y suprarrenales. La D regula los niveles de calcio en la sangre y favorece la absorción y fijación de este mineral en los huesos.

En lo relativo a los minerales, el salmón es buena fuente de magnesio y yodo, y su contenido medio de hierro es inferior al de la mayoría de los pescados. El magnesio se relaciona con el funcionamiento de intestino, nervios y músculos. También forma parte de huesos y dientes, mejora la inmunidad y posee un suave efecto laxante. El yodo es indispensable para el buen funcionamiento de la glándula tiroides que regula numerosas funciones metabólicas, así como el crecimiento del feto y el desarrollo de su cerebro.

El salmón presenta un inconveniente que comparte con todos los pescados azules, y es su contenido en purinas, que en el organismo se transforman en ácido úrico, por lo que se aconseja limitar su consumo en caso de hiperuricemia o gota. Además, cabe destacar el contenido de sodio, tanto del salmón ahumado como de las huevas, con respecto al fresco, ya que se les adiciona sal como conservante. En concreto aportan 1200 mg y 1500 mg de sodio respectivamente. Por ello, tanto el consumo de salmón ahumado como las huevas de salmón se desaconseja en caso de hipertensión arterial u otros trastornos de salud que cursen con retención de líquidos.

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Biografia : Zyzz

Biografia : Zyzz

 

Aziz Shavershian

Nacido el 24 de marzo 1989 en Moscú, URSS.
Murió el 05 de agosto 2011 (22 años) en Bangkok, Tailandia.
Causa de la muerte ; Ataque cardíaco
Nacionalidad : Australiano
Otros nombres : Zyzz, Az
Ocupación : Culturista ,entrenador personal,celebridad de Internet,modelo
Período de actividad :2007-2011
Ciudad natal : Eastwood, Nueva Gales del Sur , Australia
Altura : 1,86 m (6 pies 1 pulgada)
Peso : 100 kg (220 lb)
Información de Internet  ; Alias ​​web Zyzz
Sitio web : www.facebook.com/zyzzthetics/

Aziz Sergeyevich Shavershian (Ruso , marzo 24, 1989 a agosto 5, 2011), más conocido por su apodo
en Internet Zyzz, nacio en Moscu y vivio en Australia, fue culturista , celebridad de Internet ,
entrenador personal , modelo, que se estableció como un seguimiento de culto después de publicar
varios vídeos de sí mismo en YouTube , a partir de 2007. A finales de julio 2011 llegó a más
atención de los medios en general, cuando The Sydney Morning Herald publicó un artículo sobre la
detención de su hermano mayor, Said Shavershian, por posesión ilegal de esteroides anabólicos . 
El 5 de agosto de 2011, durante sus vacaciones en Bangkok , Tailandia , Aziz Shavershian sufrió
un ataque al corazón y murió a la edad de 22 años.

En la década de 1990, Shavershian y su familia se mudó a Australia. Se crió en Eastwood, Nueva
Gales del Sur, y asistió a la Universidad Marista Eastwood escuela secundaria católica, donde
logró Dux de la universidad.  Antes de su muerte en agosto de 2011, iba a graduarse en la
Universidad de Western Sydney , con un título en negocios y comercio .

Antes de convertirse en un culturista, Shavershian había sido descrito como un "niño flaco" y un
ectomorfo . Una vez que terminó la escuela secundaria, Shavershian que fue inspirado por su
hermano culturista, se unió a un gimnasio local y comenzó a entrenar. Él comenzó a aprender sobre
la nutrición y la formación y su aplicación a la búsqueda de convertirse en un culturista. En sus
culturistas profesionales favoritos incluyó al actor / político Arnold Schwarzenegger y Frank
Zane.

 

En una entrevista con el sitio web de culturismo, Simplyshredded.com, Shavershian recuerda que al
principio quería convertirse en un culturista para "impresionar a las chicas". Dice que miraba
las fotos de articulos de culturistas y se decía que iba a ser algún día como ellos. Casi cuatro
años después de la formación, Shavershian declaró que:
Puedo decir con seguridad que mi motivación para entrenar va mucho más allá de las personas
simplemente impresionantes, que se deriva de la sensación de tener que establecer metas y el
logro de ellos y superar a mi mismo en el gimnasio. Me encanta, la sensación de empuje en última
repetición.

Antes de su muerte, Shavershian era el muchacho del cartel de una subcultura del culturismo
aficionado de Australia, conocida como " la estética ". Él había establecido su propia marca, "La
proteína de los Dioses", lanzada en junio de 2011 y una línea de ropa el 17 de mayo de 2011, la
Biblia Zyzz del culturismo fue publicada, basada en una recopilación de los conocimientos de
culturismo que adquirió durante los cuatro años de formación. Afirmó que Internet ayudó a
construir su marca , y en última instancia, se hizo posible mediante el uso de medios sociales.

El 14 de julio de 2011, el hermano Shavershian dijo que fue arrestado por posesión de esteroides
anabólicos, a la que después de la muerte de Aziz se declaró culpable.

El 5 de agosto de 2011, Aziz Shavershian sufrió un ataque cardíaco en un sauna , mientras estaba
de vacaciones en Bangkok, Tailandia. Fue trasladado a un hospital, donde los médicos no pudieron
reanimarlo.  Su familia y sus amigos colocan la noticia de su muerte en Facebook. Su muerte fue
confirmada el martes, 9 de agosto, por el Departamento de Asuntos Exteriores y Comercio (DFAT).
La autopsia reveló un diagnóstico previo defecto congénito del corazón . Su familia dijo que
había mostrado varios síntomas menores en los meses previos a agosto, incluyendo presión arterial
alta y la falta ocasional de la respiración. Él tenía una historia familiar de problemas
cardíacos.

Hay un vídeo de homenaje de 19 minutos para su hermano Aziz, titulado, "Zyzz - El legado"   ha
sido trending en las listas de éxito en YouTube.
La página de Facebook de fans de Shavershian   tuvo un seguimiento de 60.000 fans antes de su
muerte. En abril de 2012,  su página de fans ahora cuenta con más de 300.000 fans,  todavía sigue
atrayendo a un gran número de seguidores. 

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Normas básicas sobre la Musculación PARTE 2

-El descanso entre series

Junto con el número de repeticiones, es otra de las claves que define un buen entrenamiento. Un descanso prolongado permite desarrollar mayor intensidad en la siguiente serie, por tanto, es ideal si te encuentras en la fase de crecimiento muscular. Pero cuidado: si es demasiado largo, corres el riesgo de enfriarte. Si tu objetivo es perder peso sin menguar el tamaño de tu musculatura, opta por hacer descansos cortos. Así mantendrás el ritmo cardiaco a una intensidad similar a la de una carrera de cardio.

Ten en cuenta también que no existen fórmulas matemáticas. Lógicamente, un grupo muscular potente, como sería el cuádriceps, necesita más tiempo para descansar que uno pequeño. Una buena referencia es la respiración, cuando se normalice, es el momento de seguir.

Variedad de ejercicios

Acogiéndonos a uno de los principios básicos del entrenamiento, la variedad de ejercicios es esencial para trabajar los distintos grupos musculares en todos sus ángulos. Los ejercicios con los que te sientes más cómodo, esos que haces siempre, deberían ser el eje central sobre el que gire la sesión. A partir de ahí, tendrías que ir introducendo cambios cada día. Conseguirás ampliar el recorrido del músculo... y alejar el aburrimiento

4 ERRORES CLÁSICOS

Al principio, no te das cuenta: tras las primeras sesiones de entrenamiento en el gimnasio, notas como tusmúsculos empiezan a aumentar de volumen. Eso es debido a que éstos acaban de inicia un proceso de aprendizaje, así que cualquier cosa activa el crecimiento. El problema es que acaban adaptándose al entrenamiento y las mejoras van volviéndose cada vez menos perceptibles.Pero no te preocupes, hay maneras de solucionar esto. Tan sólo evita los cuatro errores en los que suelen incurrir la mayoría de deportistas:

1) TE OLVIDAS DE LAS PIERNAS

La mayoría de hombres siguen rutinas que trabajan mucho el tren superior. Se centran demasiado en losmúsculos que ven en el espejo: los del pecho y los brazos. Un indicador de una forma física realmente buena es una espalda bien musculada. Los músculos más grandes, incluidos los glúteos, se encuentran en la mitad inferior del cuerpo, y al entrenarlos segregas hormonas que te ayudan a ganar volumen y fuerza en todo el cuerpo.

Prueba esto:

La sentadilla split con un pie elevado. Sostén una barra sobre la espalda pasando las manos por detrás. Adelanta el pie derecho, apoyándolo sobre un step. Baja el cuerpo y luego vuelve a levantarlo hasta recuperar la posición inicial. Completa 10 repeticiones, invierte la posición de las piernas y repite. Hasta ahí es una serie; haz 3.

2) CORRES DEMASIADO

Acumular kilómetros no es una pérdida de tiempo completa... pero casi. Esto se debe a que tu cuerpo se adapta rápidamente al movimiento repetitivo, y no hay nada más repetitivo que la carrera. Además, corriendo no activas las fibras musculares de acción rápida, que son las que más contribuyen a quemar grasa y modelar el cuerpo.

Prueba esto:

Entrena a intervalos, ráfagas cortas de actividad intensa seguidas de un descanso activo. Ajusta la cinta continua a un desnivel del 8% y corre 30 segundos. Descansa 1 minuto. Repite 10 veces. Este entrenamiento hará que tu rendimiento aeróbico y anaeróbico mejore mucho más que con el ejercicio cardiovascular continuo, tal como indica un reciente estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.

3) TE FALTA EXPLOSIVIDAD

Los levantamientos explosivos te proporcionan mejoras más rápidas. ¿El motivo? Activan más fibras musculares de acción rápida, que son las que tienen el mayor potencial de crecimiento. Levanta esas pesas con ganas; acelerarás tu ritmo cardíaco yquemarás más calorías.

Prueba esto:

Ejecuta la fase de levantamiento del peso lo más rápidamente posible. La velocidad exacta del levantamiento no es importante. Mientras el movimiento sea explosivo, tu cuerpo hará trabajar lasfibras de acción rápida. Tómate al menos 2 segundos para bajar el peso.

4) NO ARRIESGAS

Los atletas profesionales no se superan sólo trabajando sus puntos fuertes: también combaten los débiles. Deberías hacer lo mismo. Si practicas los movimientos con los que te sientes cómodo, te estás engañando.

Prueba esto:

Haz ejercicios compuestos (movimientos que hagan trabajar músculos diversos), como los levantamientos de peso muerto, las dominadas o los fondos. Son ejercicios de los más duros, y no puedes conseguir grandes mejoras sin ellos. Potencia tus resultados con la versión mejorada que te mostramos en esta página.

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Normas básicas sobre la Musculación PARTE 1

Normas básicas sobre la Musculación ---------------------------------PARTE 1

-¿Cómo trabaja un músculo?

Todas y cada una de las fibras musculares funcionan con un sistema de encendido y apagado (es decir, activas o inactivas), no tienen termino medio. Por tanto, la fuerza que desarrolla un músculo depende de la cantidad de fibras que se activen en la contracción. Siempre lo hacen siguiendo el mismo orden, por lo tanto, para trabajar el mayor número de fibras, es necesario aumentar la exigencia del esfuerzo.

-¿Cómo crece una fibra muscular?

Cuando una fibra muscular se ve sometida a un estrés mas fuerte del que puede soportar, sufre unas pequeñas roturas en sus microfibrillas. Mediante el fenómeno de la supercompensación, dichas microfibrillas se recuperan y aumentan de tamaño. Para conseguir que este proceso se produzca, la serie debe ser suficientemente larga como para que se fatiguen las fibras activadas.

-¿Series cortas o largas?

Durante mucho tiempo se ha dicho que las series cortas (un máximo de cuatro repeticiones) son buenas para aumentar el tamaño muscular y las largas (de ocho a 15 repeticiones) para definir la musculatura, pero los estudios más recientes ofrecen una nueva visión. Por lógica, cuanto más peso levantes, más fibras involucrarás en ese proceso.

No obstante, si la serie es demasiado corta, trabajarás la fuerza pero no la hipertrofia (aumento del tamaño). Por el contrario, si es demasiado larga el número de fibras involucradas será menor. Un buen programa debe ser capaz de aumentar la fuerza (el número de fibras trabajadas) y de desarrollar el crecimiento de cuantas más fibras, mejor. Así, incluye en tu entrenamiento ambos tipos de series, en una relación de tres sesiones de hipertrofia por una de fuerza.

-Cada serie hasta el fallo

Son muchos los que realizan, por poner un ejemplo, cuatro series de 12 repeticiones. Sin embargo, sólo llegan al fallo muscular en los dos últimas; de lo contrario, no serían capaces de completar todas las series programadas. Mal hecho: si una de ellas no llega al fallo, resulta incompleta.

Para no estancarte, fíjate objetivos reales. Cuando hagas una rutina, escoge un peso que te permita completar todas las series.

-El número de series

El glucógeno muscular tiene unas reservas limitadas. Esto significa que, en el momento en que se agotan, el entrenamiento de musculación deja de ser productivo. Un buen entrenamiento debe estar compuesto por un número limitado de series que debe situarse entre las 18 y las 24, según sea el tamaño de los músculos ejercitados y tu estado de forma. Por ejemplo, si trabajas las piernas notarás la fatiga mucho antes que si entrenas el tren superior

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Builders of Aesthetics (Disfraços Rafelbunyol 2013)

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Evento: Disfraces Rafelbuñol 2013

Otro año hemos asistido a los disfraces de Rafelbuñol (Valencia), España. Todo genial .

Recordaros a todos nuestra pagina de facebook donde dia a dia veras como progresamos, te daremos consejos de nutrición, entrenamiento, etc.

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Saludos.